Najlepsze odżywki białkowe dla Kobiet

 (195)    (0)    0

  Rankingi

Czy przechadzając się sklepową alejką rzuciły Ci się w oczy odżywki białkowe lub koktajle proteinowe? Taki widok już nikogo nie dziwi. Odżywki białkowe stały się ogromnie popularnym i powszechnym produktem. Można już kupić niemal w każdym markecie. Mało tego, również w co drugiej aptece, nie wspominając o siłowniach czy Internecie, gdzie ogromny wybór produktów powoduje, że koniec końców nie wiesz co wybrać. Zanim wskażemy najlepsze białka, wyjaśnimy Ci czym jest białko i dlaczego potrzebujesz odżywek białkowych.

.

Czym jest białko?

.

Białko to budulec – nie tylko dla mięśni, ale dla każdej struktury Twojego ciała! Kolagen, z którego zbudowane są kości czy skóra to również białko.

Białko to materiał energetyczny, który w skrajnych przypadkach dostarcza Ci niezbędnej mocy by żyć! Ludzki organizm obejdzie się bez węglowodanów, bo potrafi je stworzyć z niektórych aminokwasów budujących białka (ten proces nazywa się glukoneogenezą, a w jego wyniku powstaje glukoza).

Białko to katalizator niemal wszystkich procesów biologicznych w organizmie! Słyszałaś zapewne o enzymach – są to cząsteczki białkowe, które umożliwiają zachodzenie procesów magazynowania i pozyskiwania energii.

Białko to duże cząsteczki zbudowane z aminokwasów. Wielokrotnie porównuje się je do cegiełek budujących mur. Nie jest to do końca trafne. Lepiej porównać aminokwasy do liter, ponieważ połączone ze sobą aminokwasy budują łańcuchy, a kolejność aminokwasów, która jest zapisana w naszych genach, warunkuje to jak wygląda przestrzennie to białko i jakie pełni funkcje. To jakie litery zostały ułożone w tym artykule i w jakiej kolejności są rozmieszczone decyduje o tym, że możesz go przeczytać i zrozumieć, a więc artykuł, w myśl tej analogii – białko, pełni dzięki tym literom (aminokwasom) konkretną funkcję.

Dlaczego potrzebujesz białka?

.

Odpowiedź jest prosta i wynika z jego funkcji. Potrzebujesz białka by żyć. Jeśli dostarczasz minimalnych jego ilości z pożywienia to świetnie. Ale jeśli trenujesz, ciężko pracujesz fizycznie lub Twój organizm jest po prostu obciążony, to potrzebujesz tego białka zjeść więcej, ponieważ Twój organizm zwyczajnie potrzebuje go więcej. Mówimy tutaj o ilości 1,5g do 2,5g na kilogram masy ciała. Możesz wypełnić swoje dzienne zapotrzebowanie na proteiny spożywając chude mięso i ryby, sery, twarogi (generalnie nabiał), soję, fasolę i … odżywki białkowe.

Zalety stosowania odżywek białkowych

.

Odżywki białkowe uzupełniają dietę w białko. To jest ich podstawowe zadanie i jedyny cel, dla którego się po nie sięga. Odżywki białkowe nie budują mięśni ani nie spalają tłuszczu! Robi to ich podstawowy składnik – białko, „takie samo” białko jak w kurczaku, jajach, rybie, soi czy ziemniakach.

Jaka jest zatem przewaga stosowania odżywek białkowych nad jedzeniem?

- odżywki są lekkostrawne

Białko serwatkowe trawi się od 30 do 60 minut. Po tym czasie, aminokwasy krążą już w krwioobiegu i spełniają swoje zadania. Dlatego, odżywki idealnie nadają się do stosowania na śniadanie i po treningu. W obu przypadkach musimy dostarczyć szybko aminokwasów. W obu przypadkach też nie zawsze mamy apetyt na obfity posiłek – np. stek wołowy, który będzie się trawić kilkanaście godzin!

- odżywki są pełnowartościowe

Tutaj na pewno skorzystają wegetarianie. Białka roślinne uznaje się za niepełnowartościowe, ponieważ są ubogie w niektóre aminokwasy, których deficyt prowadzi do znacznego osłabienia organizmu. Oczywiście, jeśli chcemy i mamy wiedzę oraz czas to możemy odpowiednio bilansować posiłki wegetariańskie, łącząc np. fasolę z grzybami i płatkami owsianymi, ale chyba nie o to chodzi. Tu wyłania się nam kolejna zaleta stosowania odżywek białkowych, czyli…

- odżywki białkowe są szybkie i banalne

Wsyp 1 miarkę proszku do blendera albo zwykłego, plastikowego shakera, zalej mlekiem lub wodą, zmieszaj i wypij. Tyle. Jeśli potrzebujesz spożyć posiłek białkowy poza domem, to weźmiesz ze sobą ładny shaker z gotową odżywką lub małą, 30g saszetkę, z której przygotujesz szejka gdziekolwiek będziesz. Jest to znacznie wygodniejsze niż zabieranie ze sobą pojemnika z mięsem.

- odżywki białkowe są tanie!

Czy dobre białko musi być drogie? Nie! Czasy drogich odżywek minęły – oby bezpowrotnie. Porcję pysznego białka WPC możesz mieć już za 1,5zł, a woreczek białka 300g za 19,90zł.

- odżywki białkowe mogą być wykorzystane w wypiekach

Nie ograniczaj się do mieszania proszku z mlekiem w blenderze. Wiesz, że z odżywki białkowej możesz zrobić lody, ciasteczka, batoniki, naleśniki pancake, smoothie, a nawet ciasta? Spróbuj przepisu na białkowe brownie:

Białkowe brownie
Składniki: 3/4 szklanki odżywki białkowej o smaku czekoladowym, 2-3 łyżeczki setwii, 3-4 dużych łyżek masła migdałowego, pół łyżeczki proszku do pieczenia, pół łyżeczki soli, 2 jajka, pół łyżki aromatu waniliowego, 1 szklanka mleka migdałowego (zacznij od mniejszej ilości, np. 3/4 szkalki i dodaj więcej jeśli masa będzie za gęsta).
Przygotowanie: Zagrzej piekarnik do 350 stopni. W międzyczasie, rozgrzej masło migdałowe w kuchence mikrofalowej. Gdy zmięknie, dodaj odżywkę białkową, mleko migałowe i mieszaj. Następnie dodaj pozostałe składniki i kontynuuj mieszanie. Jeśli masa będzie za gęsta to dodaj mleka migdałowego. Umieść całość w naczyniu do pieczenia i piecz przez 20-25 minut. Po wyjęciu z piekarnika możesz pokoić na mniejsze kawałki i podawać ze smakiem :)

Najlepsze odżywki białkowe dla kobiet?

.

W MamutPro stawiamy na jakość! Chcemy Ci zaproponować dwie ciekawe odżywki białkowe, stworzone właśnie dla Ciebie – Olimp Good Morning Lady A.M. i Olimp Sweet Dreams Lady P.M. To dwie odżywki wysokobiałkowe, które wchodzą w skład linii QUEEN FIT, stworzonej specjalnie na potrzeby Kobiet. Olimp Good Morning Lady A.M. to element idealnego poranku. Odżywka to 84% pełnowartościowych protein pochodzących z serwatki 0 koncentrat i izolat, hydrolizowany kolagen oraz micelarna kazeina z mleka. Takie połączenie zapewnia wydłużony czas trawienia, przez co cenne aminokwasy uwalniane są dłużej. Dodatkowo, każda porcja zawiera cenny błonnik kukurydziany, l-karnitynę, taurynę i Sinetrol. Ostatni z wymienionych składników to mieszanka ekstraktów z cytrusów i guarany. Jak pewnie się domyślasz, cytrusy, guarana i tauryna dają świetne pobudzenie, idealne na rozpoczęcie dnia.

Odżywka Olimp Good Morning Lady AM Shake - 720g

Odżywka Olimp Good Morning Lady AM Shake - 720g - SPRAWDŹ OFERTĘ

.

Potrzebujesz pomysłów na pyszne, wysokobiałkowe śniadanie z wykorzystaniem Olimp Good Morning Lady A.M.?

.

Oto one:

- pancake z odżywki białkowej (czekolada lub wanilia), mielonych płatków owsianych i białek jaj,

- owsianka z jogurtem naturalnym i porcją odżywki białkowej,

- smoothie z malin, jagód, truskawek i jogurtu z odżywką białkową,

- kawa kuloodporna z odżywki białkowej (wanilia lub czekolada), kawy rozpuszczalnej, oleju kokosowego, MCT i masła irlandzkiego.

Pomysłów na białkowe śniadanie jest ogrom, ale zapewniamy, że z miarką Olimp Good Morning Lady A.M. każdy Twój pomysł będzie wyborny!

.

Z kolei Olimp Sweet Dreams Lady P.M. to odżywka polecana do spożywania wieczorem. Wiadomo, że zarówno jak i śniadanie, tak i ostatni posiłek powinien być lekkostrawny. Ciężka kolacja może utrudnić zasypianie i pogorszyć jakość samego snu. Gdy śpimy, układ trawienny powinien odpoczywać i regenerować się. Z kolei też nie powinno się pomijać kolacji. To ważny element jadłospisu, który niejako determinuje to, z jakim poziomem energii rozpoczniemy kolejny dzień. 80% pełnowartościowego białka o zróżnicowanym czasie wchłaniania i cenne minerały wspierające senną regenerację to dobra opcja dla każdej aktywnej Kobiety. Dodatkowo, każda porcja odżywki zawiera ekstrakt z malin, czyli ketony malinowe. Nie pobudzają, nie stymulują, ale pomagają w walce z tkanką tłuszczową. Więc jeśli podczas snu również pracujemy nad sylwetką, to doskonale!

Odżywka Olimp Sweet Dreams Lady PM Shake - 750g

Odżywka Olimp Sweet Dreams Lady PM Shake - 750g - SPRAWDŹ OFERTĘ

.

Jak powinien wyglądać ostatni posiłek przed zaśnięciem?

.

To zależy od Twojego poranka. Jeśli rozpoczynasz dzień od ciężkiej pracy lub treningu, uwzględnij w kolacji węglowodany. To samo tyczy się sytuacji, gdy trenujesz późnym wieczorem. Idealnym rozwiązaniem będzie lekka owsianka z dodatkiem białka Olimp Sweet Dreams Lady P.M.

.

Lekka, wysokobiałkowa owsianka

.

Z kolei, jeśli Twój dzień rozpoczyna się spokojnie, a wszelkie aktywności wykonujesz popołudniu, ale nie wieczorem to znaczy że możesz sobie pozwolić na mistrzowską regenerację podczas snu. Wystarczy że zmieszasz Olimp Sweet Dreams Lady P.M. z pełnotłustym mlekiem i zbledniesz z masłem orzechowym. Możesz również zaserwować sobie pyszny pudding mieszając odżywkę z jogurtem greckim i nisko węglowodanowymi owocami, np. jagodami lub truskawkami. Pyszności!

Podsumowanie: Nie taki diabeł straszny jak go malują! Nie bój się odżywek białkowych – jak żaden inny suplement nadają się do stosowania przez Kobiety. Jeśli trenujesz, jesteś aktywna i marzy Ci się zdrowe, atrakcyjne ciało to nie możesz unikać spożywania białka. Jeżeli nie przepadasz za mięsem, nie tolerujesz dobrze nabiału, a chcesz urozmaicić jadłospis czymś prostym, tanim i jednocześnie pysznym to sięgnij po odżywki białkowe – nie pożałujesz :)

 (195)    (0)    0

Your comment has been sent successfully. Thanks for comment!
Zostaw komentarz
Captcha
Facebook comments