Co to jest HMB?
HMB (hydroksymetylomaślan) – organiczny związek chemiczny, pochodna aminokwasu rozgałęzionego – leucyny, jest efektem przemian katabolicznych białek. Twierdzi się, że HMB działa najskuteczniej w hamowaniu zmian katabolicznych. Jest produktem, który zaliczany jest do produktów zaawansowanej proteliozy. Substancję tą organizm ludzki jest w stanie wytworzyć sam, jednak dzieje się to w niewielkich ilościach (0,2-0,4g), w zależności od tego ile dostarczamy leucyny. HMB powstaje w wyniku przekształcenia ketoizokapronianu w reakcji enzymatycznej przy udziale dioksygenazy ketoizokapronianowej.
Zalety HMB:
- wzmacnia system odpornościowy organizmu,
- pomaga zwiększyć objętość mięśni
- zwiększa siłę,
- zmniejsza zawartość tłuszczu w organizmie,
- zmniejsza poziom cholesterolu.
Kto powinien stosować HMB?
Jak wyżej wspomnieliśmy organizm produkuje śladowe ilości HMB, więc warto rozważyć jego suplementacje. Uczestniczy on w procesie regeneracji włókien mięśniowych, zatem doskonale sprawdzi się u osób początkujących, którym zdarza się uszkodzić „zastane mięśnie” i osób zaawansowanych, których intensywny trening wymaga po prostu ich regeneracji. HMB prowadzi także do zwiększenia masy, wytrzymałości i siły mięśni. Substancja ta ma także za zadanie niwelowanie zmian katabolicznych, których efektem często jest rozpad włókien mięśniowych.
HMB przyczynia się do redukcji podskórnego tłuszczu - stymuluje organizm do czerpania energii z zapasów zgromadzonych w tkance tłuszczowej.
Podsumowując, HMB przeznaczone jest dla:
-
osób początkujących – większa efektywność treningu
-
zawodowych sportowców – regeneruje włókna mięśniowe
-
osób mających prace fizyczną – zwiększenie wytrzymałości
-
redukujących tkankę tłuszczową – ochrona mięśni przed rozpadem w wyniku ograniczenia kaloryczności posiłków
Jak dawkować HMB?
|
HMB
|
|
Kobiety
Dzienna dawka : około 2 gramy
|
Mężczyźni
Dzienna dawka : około 3 gramy
|
|
Dni treningowe
|
Dni nietreningowe
|
Dni treningowe
|
Dni nietreningowe
|
|
Dawkę dzienna dzielimy na 3 porcje:
-
Na czczo
-
30 min przed treningiem
-
po treningu
|
Dawkę dzienna dzielimy na 3 porcje:
-
Na czczo
-
w południe
-
przed snem
|
Dawkę dzienna dzielimy na 3 porcje:
-
Na czczo
-
30 min przed treningiem
-
po treningu
|
Dawkę dzienna dzielimy na 3 porcje:
-
Na czczo
-
w południe
-
przed snem
|
Aby osiągnąć zadowalające rezultaty zaleca się regularne spożywanie HMB.
Polecane HMB: ACTIVLAB HMB6 1000MG - 230 TAB., TREC HMB FORMULA, OLIMP HMB 1250 MEGA CAPS
Należy pamiętać, że zalecane dawki stanowią wzór stosowania. Przyjmowanie suplementów powinno być indywidualnie dopasowane do potrzeb każdego organizmu.
