Odżywki białkowe
Co to są białka?
Białka – biopolimery wielocząsteczkowe , zbudowane są z reszt aminokwasów połączonych ze sobą wiązaniami peptydowymi. Są nieodłącznym elementem wszystkich organizmów żywych. Białko odgrywa jedną z najważniejszych rol w organizmie, bowiem jest głównym budulcem mięśni. Wykorzystywane ono jest w procesie przyrostu masy mięśniowej jak i budowania jej gęstości.
Jakie są rodzaje białek?
Białka różnią się od siebie nie tylko składem ale także tempem wchłaniania. Przez to te szybciej wchłanialne znakomicie spisują się po treningu a te wolniej wchłanialne przed snem.
Rodzaje białek:
-
Białko serwatkowe - bardzo szybko wchłanialne, doskonałe po treningu
-
kazeina – wolno wchłanialne, polecane na noc, ponieważ działa antykatabolicznie
-
białko jaja kurzego - wolno wchłanialne, idealny zamiennik dla osób nietolerujących laktozy
-
białko sojowe – umiarkowanie wchłanialne, posiada wiele aminokwasów, które maja pozytywny wpływ na rozbudowę masy mięśniowej
Co to jest odżywka białkowa?
Odżywka białkowa to suplement diety zawierający w swoim składzie nawet do 95 % białka oraz niewielkie ilości węglowodanów. Są podstawowym elementem w żywieniu każdego sportowca, gdyż białko jest najważniejszym budulcem masy mięśniowej. W praktyce trudne jest dostarczenie takiej ilości białka jaką potrzebują sportowcy, dlatego zaleca się suplementację odzywkami białkowymi, które są cennym źródłem aminokwasów. Suplement ten pozwala na efektywniejszy przyrost i regenerację mięśni i zapobieganiu procesom katabolicznym.
Jakie są rodzaje odżywek białkowych?
-
Izolat białka (WPI) – najszybciej wchłanialne, zawierające największą ilość czystych protein przy znikomej ilości tłuszczy i węglowodanów. Sprawdza się przy budowie masy mięśniowej i spalaniu tkanki tłuszczowej.
-
Hydrolizat białka- szybko wchłanialne, , zawiera mało tłuszczów i laktozy,
-
Koncentrat białka (WPC) – wolno wchłanialne, dostarczające dużą ilość cennych aminokwasów, zawierajace 70-80% czystych protein,
Kto powinien stosować odżywki białkowe?
Odżywki Białkowe to podstawowy suplement każdego sportowca, jednak szczególne znaczenie mają dla osób stosujących długofalowy, intensywny trening siłowy. Są niezbędne przy zwiększaniu masy i kształtowaniu mięśni. Odżywki białkowe cieszą się dużym popytem w kulturystyce, gdzie ważny dla zawodników jest przyrost masy mięśniowej. Częste, intensywne treningi powodują że organizm potrzebuje dodatkowych protein, w celu regeneracji i zahamowania katabolizmu.
Stosowanie odżywek białkowych:
Zapotrzebowanie organizmu osoby trenującej to około 1,5-2 g na kilogram masy ciała. Dlatego zapotrzebowanie każdego sportowca jest inne i każdy indywidualnie musi zaplanować sobie stosowanie odżywek białkowych. Polecamy spożywanie:
-
po treningu odżywek białkowych zawierających węglowodany
-
na noc odżywek białkowych wolno wchłanialnych
-
po intensywnym wysiłku fizycznym odżywek białkowych szybko wchłanialnych
Organizm ludzki może przyswoić w trakcie trzech godzin tylko 50 g białka, dlatego należy rozkładać je na kilka porcji w ciągu dnia.
Polecane odżywki białkowe: ODŻYWKA BIOTECH USA ISO WHEY ZERO, ODŻYWKA SPORT DEFINITION THAT'S THE WHEY - 2270G, 7NUTRITION WHEY PROTEIN 80, BIOTECH USA 100% PURE WHEY, FIRESNAKE GREEN BOX
Należy pamiętać, że zalecane dawki stanowią wzór stosowania. Przyjmowanie suplementów powinno być indywidualnie dopasowane do potrzeb każdego organizmu.
Sklep MamutPro - Tanie suplementy, witaminy i odżywki białkowe - odżywki proteinowe, odżywki na masę dla sportowców i ludzi aktywnych. Sklep online - odżywka białkowa Olimp - białko izolat Olimp BCAA, izolat białka serwatkowego. W ofercie również najmocniejszy skuteczny spalacz tłuszczu oraz zdrowa żywność, ozechy, nasiona, pestki i niskokaloryczne produkty dietetyczne - makaron konjac. Darmowa wysyłka, program CASHBACK 10%, opinie, niskie ceny.
