Kategorie

Kreatyny

Wszystko o kreatynie

Kreatyna (kwas metyloguanidynooctowy) to powstający w organizmie ludzkim podczas przemiany materii związek chemiczny. Jedną z jej funkcji jest magazynowanie i uwalnianie energii (niezbędnej w procesie syntezy białek). Zbudowana jest z argininy, glicyny i metioniny -trzech aminokwasów. Występuje w mięśniach oraz ścięgnach. Ma wpływ na przemiany chemiczne, prowadzące do skurczów mięśni.

Jakie są formy kreatyny?

Monohydrat kreatyny – klasyczna forma kreatyny. Jest formą uwodnionej kreatyny, gdyż stanowi połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczką wody. Umożliwia przyrost suchej masy mięśniowej oraz poprawę rezultatów siłowych i wytrzymałościowych. Zaleca się stosowanie jej z białkiem i węglowodanami.

Jabłczan kreatyny – stanowi połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczką kwasu jabłkowego. Umożliwia wzrost masy mięśniowej, siły i wytrzymałości. Wspomaga także regeneracje po treningu.

Cytrynian kreatyny – stanowi połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczką kwasu cytrynowego. Wspomaga przyrost suchej masy mięśniowej, zwiększa wytrzymałość i przyspiesza regenerację.

Chelat magnezowy – stanowi połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczkami magnezu, dzięki czemu kreatyna nie rozpada się w kwasowym środowisku żołądka do kreatyniny. Jest jedna z najefektywniejszych form odżywek.

Etyl esterpowstaje w procesie estryfikacji kreatyny z alkoholem etylowym. Jest zaawansowana forma kreatyny przeznaczona dla zaawansowanych sportowców. Posiada silne działanie antykataboliczne i anaboliczne. Daje mniej widoczne przerosty, ale znacznie lepszej jakości.

Jak dawkować kreatynę?

Należy pamiętać, że dawkowanie każdej formy kreatyny jest inne:

Rodzaj kreatyny

Dawkowanie

Monohydrant kreatyny

5 gram przed śniadaniem oraz po treningu (stosowanie cykliczne)

1 gram przed śniadaniem oraz po treningu (stosowanie ciągłe)

Jabłczan kreatyny

5 gram przed śniadaniem oraz po treningu

Kre-alkalyn

1-1,5 gram przed śniadaniem oraz po treningu

Chelat magnezowy kreatyny

3-5 gram przed śniadaniem oraz po treningu

Kreatyna powinna przyjmowana być cyklicznie (cykl od 6-8 tygodni), ponieważ ciągłość jej spożywania powoduje, że staje się ona mniej efektywna.

W dzień wolny od ćwiczeń porcje kreatyny przyjmujemy przed śniadaniem oraz porcje przed innym do posiłkiem w ciągu dnia.

5 powodów dla których warto stosować kreatynę?

  1. Zwiększa intensywność treningu (wzrost siły i wytrzymałości)

  2. wspomaga przyrost czystej masy mięśniowej

  3. zapobiega zakwaszeniu mięśni

  4. działa antykatabolicznie (chroni mięśnie przed rozpadem)

  5. efekt napompowanych mięśni(poprzez napływ wody)


Należy pamiętać, że rezultaty uzależnione są nie tylko od suplementacji ale także od zbilansowanej diety i treningu.

Polecane kreatynyny: TREC Cm3 Powder, OLIMP Creatine Xplode, KREATYNA BIOTECH USA CREA FLASH - 320GUNS MONO EXTREME - 600G6PAK NUTRITION CRM3

Należy pamiętać, że zalecane dawki stanowią wzór stosowania. Przyjmowanie suplementów powinno być indywidualnie dopasowane do potrzeb każdego organizmu.

  • Kreatyna Biotech Crea Flash to łatwo przyswajalna forma kreatyny połączona z pakietem witamin z grupy B (w tym B12) i uzupełniona o żelazo. Bardzo dobry i popularny produkt.

    58,99 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Buforowany monohydrat kreatyny, którego zastosowanie wspomaga szybką rozbudowę masy mięśniowej, zmniejsza katabolizm oraz wspiera wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej. Produkt nie powoduje gromadzenia się w organizmie. Dostępny w wygodnej postaci łatwych do połknięcia kapsułek.

    69,00 zł W magazynie
    W magazynie
  • Jabłczan trikreatyny w proszku, którego zastosowanie wspomaga rozbudowę czystej masy oraz zwiększa siłę i wytrzymałość. Produkt jest doskonałą propozycją dla osób, których celem jest rozwój beztłuszczowej masy oraz redukcja zbędnego tłuszczu. Zawiera dodatek tauryny i witaminy B6.

    35,00 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Promocja

    Wysokiej jakości monohydrat kreatyny, którego zastosowanie pozwala zwiększyć rozmiar i siłę mięśni! Preparat nasila anabolizm, przyczyniając się do lepszego wzrostu mięśni, ochrania tkankę mięśniową przed rozpadem oraz przyspiesza regenerację. Suplement redukuje zakwaszenie mięśni oraz poprawia wydajność treningową.

    49,00 zł 62,10 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Jabłczan kreatyny w kapsułkach, którego zastosowanie wspomaga rozwój masy mięśniowej. Preparat zwiększa pokłady energii w organizmie, podnosi siłę i wytrzymałość, szybko się wchłania.

    9,10 zł W magazynie
    W magazynie
  • UNS Crea HCL to profesjonalna kreatyna o silnym działaniu. To rewolucyjna formuła o polepszonym o 70% wchłanianiu. Zapewnia przyrost zarówno siły, jak i objętości mięśni. Produkt to wydajna, bezpieczna i bardzo mocna forma kreatyny oparta na chlorowodorku kreatyny. Dzięki unikalnemu działaniu, zwiększa rozmiary komórek mięśniowych, dając sygnał do wzrostu.

    69,00 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • UNS TCM X3 jest specjalistycznym suplementem diety przeznaczonym dla sportowców i ludzi aktywnych, opartym na działaniu jabłczanu tri-kreatyny. Taka forma biochemiczna umożliwia znaczne zwiększenie stabilności i biodostępności w porównaniu z popularnym monohydratem kreatyny. Produkt pomaga budować masę oraz zmniejsza rozpad białek.

    75,00 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Czysty monohydrat kreatyny, którego zastosowanie nasila anabolizm mięśniowy, wspiera budowanie beztłuszczowej masy oraz ogranicza katabolizm białek. Preparat przyspiesza regeneracją, zmniejsza zakwaszenie mięśni oraz przyczynia się do wzrostu siły i wytrzymałości.

    16,30 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Monohydrat kreatyny, którego zastosowanie wspiera budowanie suchej masy. Produkt zwiększa siłę mięśniową, poprawia efektywność treningów, a także pomaga kształtować wytrzymałość. Suplement został wzbogacony dodatkiem witaminy B6 i magnezu. Dostępny w formie proszku.

    23,80 zł W magazynie
    W magazynie
  • Czysty chlorowodorek kreatyny, którego działanie wspomaga wzrost siły i masy mięśniowej. Preparat nasila anabolizm mięśniowy, przyspiesza regenerację oraz redukuje poziom kwasowości mięśni. Dodatkowo, produkt zwiększa wytrzymałość, a także, dzięki dodatkowi tauryny, wykazuje działanie antyoksydacyjne. Bardzo stabilna forma.

    49,90 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Trec Creatine 200 Mesh sprawia, iż, dzięki większej wchłanialności wody przez komórki mięśniowe, dostają one sygnał o napięciu wewnątrzkomórkowym, co Twój organizm odbierze jako hasło do zwiększenia masy i siły. Mówiąc w skrócie: stosowanie Trec Creatine 200 Mesh wspiera szybkie przyrosty masy oraz pozwala zwiększyć siłę!

    10,45 zł W magazynie
    W magazynie
  • Promocja

    Połączeniu kilku form kreatyny i innych składników, jak witamina B, AAKG i ALA, których zastosowanie wspiera lepsze przyrosty masy, przyspiesza regenerację oraz zwiększa siłę i wytrzymałość. Suplement, dzięki różnym dodatkom, wpływa także na nasilenie pompy, zwiększa odżywienie tkanki mięśniowej oraz, wskutek zamknięcia go w kapsułkach, jest wygodny w...

    63,99 zł 73,00 zł W magazynie
    W magazynie
  • Monohydrat kreatyny bez wypełniaczy i sztucznych dodatków, którego działanie obejmuje wpływ na rozbudowę masy oraz właściwości przyspieszające procesy regeneracyjne. Suplement odznacza się silnym działaniem anabolicznym, dzięki czemu wspiera wzrost mięśni, a także stymuluje rozwój siły i wytrzymałości. Zawiera dodatek witamin dla jeszcze lepszych efektów...

    49,00 zł W magazynie
    W magazynie
  • Stack kreatynowy, którego działanie zwiększa efekt pompy oraz wspomaga rozwój czystej masy mięśniowej. Preparat wykazuje silne działanie anaboliczne, a także przyczynia się do wzrostu siły i wytrzymałości. Dostępny w formie proszku.

    99,00 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Monohydrat kreatyny z tauryną i witaminą C, którego zastosowanie wspomaga budowanie masy mięśniowej! Preparat wykazuje silne właściwości antykataboliczne, wpływa na lepsze przyrosty masy oraz poprawia regenerację po treningu. Produkt zapewnia efekty widoczne gołym okiem!

    61,74 zł W magazynie
    W magazynie
  • Monohydrat kreatyny z ALA i witaminą B1 dla lepszych przyrostów masy mięśniowej. Preparat wspomaga rozwój mięśni, hamuje katabolizm, przyspiesza regenerację. Co więcej, produkt wykazuje działanie antyoksydacyjne i pobudza wydzielanie insuliny. Dostępny w kapsułkach.

    39,90 zł W magazynie
    W magazynie
  • Monohydrat kreatyny z ALA i witaminą B1 dla lepszych przyrostów masy mięśniowej. Preparat wspomaga rozwój mięśni, hamuje katabolizm, przyspiesza regenerację. Co więcej, produkt wykazuje działanie antyoksydacyjne i pobudza wydzielanie insuliny. Dostępny w kapsułkach.

    71,25 zł W magazynie
    W magazynie
  • Monohydrat kreatyny w formie tabletek, którego zastosowanie wspomaga przyrosty masy mięśniowej oraz powoduje wzrost siły i wytrzymałości! Preparat przyspiesza regenerację po wysiłku, zwiększa produkcję energii ATP oraz ogranicza szkodliwy katabolizm białek. Produkt doskonale sprawdza się w sportach wytrzymałościowych i siłowych.

    35,99 zł W magazynie
    W magazynie
  • Monohydrat kreatyny z dodatkiem kwasu ALA i witaminy B1, którego działanie wspomaga szybsze przyrosty masy oraz pomaga kształtować siłę i wytrzymałość. Suplement nasila procesy anaboliczne zachodzące w organizmie, wykazuje działanie antykataboliczne, a także poprawia regenerację po wysiłku.

    94,05 zł W magazynie
    W magazynie
  • Monohydrat kreatyny, którego zastosowanie wspomaga wzrost i rozwój masy, jak również przyspiesza regenerację i pomaga w kształtowaniu siły i wytrzymałości. Preparat pobudza anabolizm mięśni oraz powoduje gromadzenie się wody (retencję) w organizmie, dzięki czemu zwiększa objętość komórek mięśniowych i stwarza doskonałe warunki do wzrostu mięśni! Preparat...

    69,00 zł W magazynie
    W magazynie
  • UNS MONO Extreme jest wysokiej jakości suplementem diety opartym o aktywność czystego monohydratu kreatyny i przeznaczonym dla sportowców w celu wspomagania maksymalnych przyrostów masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości! W 100% legalny i bezpieczny, poprawia regenerację oraz zapewnia zastrzyk energii podczas ćwiczeń.

    59,00 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • 85,00 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Stak kreatynowy, którego zastosowanie pozwala budować duże i silne mięśnie. Preparat nasila anabolizm mięśniowy, potęgując wytwarzanie białek, a także, redukując poziom kwasowości mięśni, wpływa na poprawę regeneracji po treningu. Dodatkowo, produkt wspiera wzrost siły i wytrzymałości oraz wpływa na poprawę osiągów sportowych! Wzbogacony dodatkiem beta...

    52,99 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Jabłczan kreatyny z dodatkiem tauryny, którego działanie wspomaga budowanie masy, przyspiesza regenerację oraz generuje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej. Dodatkowo, produkt, dzięki obecności tauryny, przyspiesza transport kreatyny do mięśni, a także, czego nie spotyka się u innych form kreatyny, jak monohydrat, nie powoduje gromadzenia się wody...

    22,80 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Stack kreatynowy, którego zastosowanie wspiera rozbudowę suchej masy mięśniowej. Preparat wspomaga procesy regeneracyjne oraz przyczynia się do wzrostu siły i wytrzymałości. Dostępny w wygodnych kapsułkach.

    13,95 zł W magazynie
    W magazynie
  • Promocja

    Kreatyna jest naturalnym składnikiem tkanki mięśniowej i bierze udział w procesach powodujących skurcz mięśniowy. Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Activlab Creatine Powder Super jest zalecany przy nadmiernym wysiłku fizycznym.

    19,99 zł 20,99 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Fosforan kreatyny z niacyną, którego udział wspomaga rozbudowę masy oraz wspiera regenerację. Preparat, dzięki dodatkowi niacyny (witamina B3), wspiera ponadto prawidłowy metabolizm oraz oddala zmęczenie. Produkt rekomendowany sportowcom siłowym i wytrzymałościowym. Dostępny w formie proszku.

    55,99 zł W magazynie
    W magazynie

TY ZAPISUJESZ SIĘ DO NEWSLETTERA

MY WYSYŁAMY KOD RABATOWY 10%