Kategorie

Kreatyny

Wszystko o kreatynie

Kreatyna (kwas metyloguanidynooctowy) to powstający w organizmie ludzkim podczas przemiany materii związek chemiczny. Jedną z jej funkcji jest magazynowanie i uwalnianie energii (niezbędnej w procesie syntezy białek). Zbudowana jest z argininy, glicyny i metioniny -trzech aminokwasów. Występuje w mięśniach oraz ścięgnach. Ma wpływ na przemiany chemiczne, prowadzące do skurczów mięśni.

Jakie są formy kreatyny?

Monohydrat kreatyny – klasyczna forma kreatyny. Jest formą uwodnionej kreatyny, gdyż stanowi połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczką wody. Umożliwia przyrost suchej masy mięśniowej oraz poprawę rezultatów siłowych i wytrzymałościowych. Zaleca się stosowanie jej z białkiem i węglowodanami.

Jabłczan kreatyny – stanowi połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczką kwasu jabłkowego. Umożliwia wzrost masy mięśniowej, siły i wytrzymałości. Wspomaga także regeneracje po treningu.

Cytrynian kreatyny – stanowi połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczką kwasu cytrynowego. Wspomaga przyrost suchej masy mięśniowej, zwiększa wytrzymałość i przyspiesza regenerację.

Chelat magnezowy – stanowi połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczkami magnezu, dzięki czemu kreatyna nie rozpada się w kwasowym środowisku żołądka do kreatyniny. Jest jedna z najefektywniejszych form odżywek.

Etyl esterpowstaje w procesie estryfikacji kreatyny z alkoholem etylowym. Jest zaawansowana forma kreatyny przeznaczona dla zaawansowanych sportowców. Posiada silne działanie antykataboliczne i anaboliczne. Daje mniej widoczne przerosty, ale znacznie lepszej jakości.

Jak dawkować kreatynę?

Należy pamiętać, że dawkowanie każdej formy kreatyny jest inne:

Rodzaj kreatyny

Dawkowanie

Monohydrant kreatyny

5 gram przed śniadaniem oraz po treningu (stosowanie cykliczne)

1 gram przed śniadaniem oraz po treningu (stosowanie ciągłe)

Jabłczan kreatyny

5 gram przed śniadaniem oraz po treningu

Kre-alkalyn

1-1,5 gram przed śniadaniem oraz po treningu

Chelat magnezowy kreatyny

3-5 gram przed śniadaniem oraz po treningu

Kreatyna powinna przyjmowana być cyklicznie (cykl od 6-8 tygodni), ponieważ ciągłość jej spożywania powoduje, że staje się ona mniej efektywna.

W dzień wolny od ćwiczeń porcje kreatyny przyjmujemy przed śniadaniem oraz porcje przed innym do posiłkiem w ciągu dnia.

5 powodów dla których warto stosować kreatynę?

  1. Zwiększa intensywność treningu (wzrost siły i wytrzymałości)

  2. wspomaga przyrost czystej masy mięśniowej

  3. zapobiega zakwaszeniu mięśni

  4. działa antykatabolicznie (chroni mięśnie przed rozpadem)

  5. efekt napompowanych mięśni(poprzez napływ wody)


Należy pamiętać, że rezultaty uzależnione są nie tylko od suplementacji ale także od zbilansowanej diety i treningu.

Polecane kreatynyny: TREC Cm3 Powder, OLIMP Creatine Xplode, KREATYNA BIOTECH USA CREA FLASH - 320GUNS MONO EXTREME - 600G6PAK NUTRITION CRM3

Należy pamiętać, że zalecane dawki stanowią wzór stosowania. Przyjmowanie suplementów powinno być indywidualnie dopasowane do potrzeb każdego organizmu.

  • Kreatyna Biotech Crea Flash to łatwo przyswajalna forma kreatyny połączona z pakietem witamin z grupy B (w tym B12) i uzupełniona o żelazo. Bardzo dobry i popularny produkt.

    58,99 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Czysty monohydrat kreatyny, którego zastosowanie nasila anabolizm mięśniowy, wspiera budowanie beztłuszczowej masy oraz ogranicza katabolizm białek. Preparat przyspiesza regeneracją, zmniejsza zakwaszenie mięśni oraz przyczynia się do wzrostu siły i wytrzymałości.

    16,30 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Jabłczan trikreatyny w proszku, którego zastosowanie wspomaga rozbudowę czystej masy oraz zwiększa siłę i wytrzymałość. Produkt jest doskonałą propozycją dla osób, których celem jest rozwój beztłuszczowej masy oraz redukcja zbędnego tłuszczu. Zawiera dodatek tauryny i witaminy B6.

    35,00 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Czysty monohydrat kreatyny, którego zastosowanie nasila anabolizm mięśniowy, wspiera budowanie beztłuszczowej masy oraz ogranicza katabolizm białek. Preparat przyspiesza regeneracją, zmniejsza zakwaszenie mięśni oraz przyczynia się do wzrostu siły i wytrzymałości. Dostępny w wielu przepysznych smakach!

    22,99 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Buforowany monohydrat kreatyny, którego zastosowanie wspomaga szybką rozbudowę masy mięśniowej, zmniejsza katabolizm oraz wspiera wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej. Produkt nie powoduje gromadzenia się w organizmie. Dostępny w wygodnej postaci łatwych do połknięcia kapsułek.

    69,00 zł W magazynie
    W magazynie
  • Promocja

    Wysokiej jakości monohydrat kreatyny, którego zastosowanie pozwala zwiększyć rozmiar i siłę mięśni! Preparat nasila anabolizm, przyczyniając się do lepszego wzrostu mięśni, ochrania tkankę mięśniową przed rozpadem oraz przyspiesza regenerację. Suplement redukuje zakwaszenie mięśni oraz poprawia wydajność treningową.

    49,00 zł 62,10 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Jabłczan kreatyny w kapsułkach, którego zastosowanie wspomaga rozwój masy mięśniowej. Preparat zwiększa pokłady energii w organizmie, podnosi siłę i wytrzymałość, szybko się wchłania.

    9,10 zł W magazynie
    W magazynie
  • Promocja

    Jabłczan kreatyny w kapsułkach, którego zastosowanie wspomaga rozwój masy mięśniowej. Preparat zwiększa pokłady energii w organizmie, podnosi siłę i wytrzymałość, szybko się wchłania.

    69,00 zł 79,00 zł W magazynie
    W magazynie
  • UNS Crea HCL to profesjonalna kreatyna o silnym działaniu. To rewolucyjna formuła o polepszonym o 70% wchłanianiu. Zapewnia przyrost zarówno siły, jak i objętości mięśni. Produkt to wydajna, bezpieczna i bardzo mocna forma kreatyny oparta na chlorowodorku kreatyny. Dzięki unikalnemu działaniu, zwiększa rozmiary komórek mięśniowych, dając sygnał do wzrostu.

    69,00 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Dostawa 0 zł

    Chlorowodorek kreatyny, którego zastosowanie wspiera budowanie masy mięśniowej oraz zwiększa siłę. Suplement nie powoduje charakterystycznego dla pozostałych form kreatyny “podlania”, a także niebanalnie smakuje! Produkt dostępny w wygodnej w użyciu formie proszku.

    49,00 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Jabłczan kreatyny z dodatkiem tauryny, którego działanie wspomaga budowanie masy, przyspiesza regenerację oraz generuje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej. Dodatkowo, produkt, dzięki obecności tauryny, przyspiesza transport kreatyny do mięśni, a także, czego nie spotyka się u innych form kreatyny, jak monohydrat, nie powoduje gromadzenia się wody...

    22,80 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Promocja

    Kreatyna jest naturalnym składnikiem tkanki mięśniowej i bierze udział w procesach powodujących skurcz mięśniowy. Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Activlab Creatine Powder Super jest zalecany przy nadmiernym wysiłku fizycznym.

    19,99 zł 20,99 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Odżywka kreatynowa, której zastosowanie przyspiesza rozbudowę suchej masy mięśniowej, poprawia regenerację oraz przyczynia się do wzrostu siły i wytrzymałości. Suplement, dzięki wykorzystaniu stabilnej formy kreatyny - buforowanej kreatyny, wchłania się w 100%. Polecany sportowcom wszystkich dyscyplin.

    62,90 zł W magazynie
    W magazynie
  • UNS MONO Extreme jest wysokiej jakości suplementem diety opartym o aktywność czystego monohydratu kreatyny i przeznaczonym dla sportowców w celu wspomagania maksymalnych przyrostów masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości! W 100% legalny i bezpieczny, poprawia regenerację oraz zapewnia zastrzyk energii podczas ćwiczeń.

    59,00 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • UNS TCM X3 jest specjalistycznym suplementem diety przeznaczonym dla sportowców i ludzi aktywnych, opartym na działaniu jabłczanu tri-kreatyny. Taka forma biochemiczna umożliwia znaczne zwiększenie stabilności i biodostępności w porównaniu z popularnym monohydratem kreatyny. Produkt pomaga budować masę oraz zmniejsza rozpad białek.

    75,00 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Promocja

    Monohydrat kreatyny, którego zastosowanie wspomaga rozwój masy mięśniowej, przyczynia się do wzrostu siły oraz pomaga kształtować wytrzymałość. Suplement zapewnia właściwe nawodnienie organizmu w trakcie wysiłku, dzięki czemu może on trenować dłużej i intensywniej. Dostępny w postaci proszku.

    29,00 zł 35,00 zł W magazynie
    W magazynie
  • Monohydrat kreatyny bez wypełniaczy i sztucznych dodatków, którego działanie obejmuje wpływ na rozbudowę masy oraz właściwości przyspieszające procesy regeneracyjne. Suplement odznacza się silnym działaniem anabolicznym, dzięki czemu wspiera wzrost mięśni, a także stymuluje rozwój siły i wytrzymałości. Zawiera dodatek witamin dla jeszcze lepszych efektów...

    49,00 zł W magazynie
    W magazynie
  • Monohydrat kreatyny, którego zastosowanie wspiera budowanie suchej masy. Produkt zwiększa siłę mięśniową, poprawia efektywność treningów, a także pomaga kształtować wytrzymałość. Suplement został wzbogacony dodatkiem witaminy B6 i magnezu. Dostępny w formie proszku.

    23,80 zł W magazynie
    W magazynie
  • Jabłczan trikreatyny w proszku, którego zastosowanie wspomaga rozbudowę czystej masy oraz zwiększa siłę i wytrzymałość. Produkt jest doskonałą propozycją dla osób, których celem jest rozwój beztłuszczowej masy oraz redukcja zbędnego tłuszczu. Zawiera dodatek tauryny i witaminy B6.

    59,00 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • nowość

    Stack kreatynowy, którego działanie zwiększa efekt pompy oraz wspomaga rozwój czystej masy mięśniowej. Preparat wykazuje silne działanie anaboliczne, a także przyczynia się do wzrostu siły i wytrzymałości. Dostępny w formie proszku.

    99,00 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Promocja

    PVL Creakong to suplement diety, w którego składzie znajdziesz takie substancje, jak monohydrat kreatyny, chelat magnezowy kreatyny i cytrynian kreatyny. Suplement powstał dla sportowców siłowych i wytrzymałościowych. Wspiera wydolność mięśni, dostarcza siły podczas treningu, zwiększa pompę mięśniową, rozszerza naczynia krwionośne oraz zwiększa przepływ...

    29,99 zł 34,99 zł W magazynie
    W magazynie
  • Jabłczan kreatyny w kapsułkach, którego zastosowanie wspomaga rozwój masy mięśniowej. Preparat zwiększa pokłady energii w organizmie, podnosi siłę i wytrzymałość, szybko się wchłania.

    41,80 zł W magazynie
    W magazynie
  • Jabłczan kreatyny z tauryną i witaminą B6, którego zastosowanie przyspiesza wzrost mięśni, wspiera kształtowanie siły i wytrzymałości oraz umożliwia osiągnięcie wysokiej formy. Preparat jest szczególnie polecany sportowcom siłowym i wytrzymałościowym. Nie powoduje efektu "podlania".

    39,99 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie
  • Trec Creatine 200 Mesh sprawia, iż, dzięki większej wchłanialności wody przez komórki mięśniowe, dostają one sygnał o napięciu wewnątrzkomórkowym, co Twój organizm odbierze jako hasło do zwiększenia masy i siły. Mówiąc w skrócie: stosowanie Trec Creatine 200 Mesh wspiera szybkie przyrosty masy oraz pozwala zwiększyć siłę!

    10,45 zł W magazynie
    W magazynie
  • Promocja

    Połączeniu kilku form kreatyny i innych składników, jak witamina B, AAKG i ALA, których zastosowanie wspiera lepsze przyrosty masy, przyspiesza regenerację oraz zwiększa siłę i wytrzymałość. Suplement, dzięki różnym dodatkom, wpływa także na nasilenie pompy, zwiększa odżywienie tkanki mięśniowej oraz, wskutek zamknięcia go w kapsułkach, jest wygodny w...

    63,99 zł 73,00 zł W magazynie
    W magazynie
  • Mikronizowany monohydrat kreatyny, którego zastosowanie wspomaga rozwój masy oraz zwiększa siłę i wytrzymałość. Produkt przyspiesza regenerację po treningu, zmniejsza katabolizm, działa antyoksydacyjnie.

    32,00 zł W magazynie
    W magazynie
  • Monohydrat kreatyny z tauryną, którego zastosowanie wspomaga rozbudowę masy mięśniowej oraz przyczynia się do wzrostu siły i wytrzymałości. Preparat ochrania mięśnie przed katabolizmem, poprawia wydolność, zwiększa poziom ATP w mięśniach. Dostępny w formie proszku.

    29,00 zł W magazynie
    W magazynie
  • Buforowany monohydrat kreatyny, którego działanie wpływa na szybsze przyrosty masy, pozwala zwiększyć siłę i wytrzymałość, chroni mięśnie przed katabolizmem. Suplement nie wymaga fazy ładowania. Nie powoduje retencji wody i nie przemienia się do kreatyniny.

    54,99 zł W magazynie
    W magazynie
  • 85,00 zł W magazynie
    do koszyka
    W magazynie

TY ZAPISUJESZ SIĘ DO NEWSLETTERA

MY WYSYŁAMY KOD RABATOWY 10%