Kategorie

Kreatyny

Wszystko o kreatynie

Kreatyna (kwas metyloguanidynooctowy) to powstający w organizmie ludzkim podczas przemiany materii związek chemiczny. Jedną z jej funkcji jest magazynowanie i uwalnianie energii (niezbędnej w procesie syntezy białek). Zbudowana jest z argininy, glicyny i metioniny -trzech aminokwasów. Występuje w mięśniach oraz ścięgnach. Ma wpływ na przemiany chemiczne, prowadzące do skurczów mięśni.

Jakie są formy kreatyny?

Monohydrat kreatyny – klasyczna forma kreatyny. Jest formą uwodnionej kreatyny, gdyż stanowi połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczką wody. Umożliwia przyrost suchej masy mięśniowej oraz poprawę rezultatów siłowych i wytrzymałościowych. Zaleca się stosowanie jej z białkiem i węglowodanami.

Jabłczan kreatyny – stanowi połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczką kwasu jabłkowego. Umożliwia wzrost masy mięśniowej, siły i wytrzymałości. Wspomaga także regeneracje po treningu.

Cytrynian kreatyny – stanowi połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczką kwasu cytrynowego. Wspomaga przyrost suchej masy mięśniowej, zwiększa wytrzymałość i przyspiesza regenerację.

Chelat magnezowy – stanowi połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczkami magnezu, dzięki czemu kreatyna nie rozpada się w kwasowym środowisku żołądka do kreatyniny. Jest jedna z najefektywniejszych form odżywek.

Etyl esterpowstaje w procesie estryfikacji kreatyny z alkoholem etylowym. Jest zaawansowana forma kreatyny przeznaczona dla zaawansowanych sportowców. Posiada silne działanie antykataboliczne i anaboliczne. Daje mniej widoczne przerosty, ale znacznie lepszej jakości.

Jak dawkować kreatynę?

Należy pamiętać, że dawkowanie każdej formy kreatyny jest inne:

Rodzaj kreatyny

Dawkowanie

Monohydrant kreatyny

5 gram przed śniadaniem oraz po treningu (stosowanie cykliczne)

1 gram przed śniadaniem oraz po treningu (stosowanie ciągłe)

Jabłczan kreatyny

5 gram przed śniadaniem oraz po treningu

Kre-alkalyn

1-1,5 gram przed śniadaniem oraz po treningu

Chelat magnezowy kreatyny

3-5 gram przed śniadaniem oraz po treningu

Kreatyna powinna przyjmowana być cyklicznie (cykl od 6-8 tygodni), ponieważ ciągłość jej spożywania powoduje, że staje się ona mniej efektywna.

W dzień wolny od ćwiczeń porcje kreatyny przyjmujemy przed śniadaniem oraz porcje przed innym do posiłkiem w ciągu dnia.

5 powodów dla których warto stosować kreatynę?

  1. Zwiększa intensywność treningu (wzrost siły i wytrzymałości)

  2. wspomaga przyrost czystej masy mięśniowej

  3. zapobiega zakwaszeniu mięśni

  4. działa antykatabolicznie (chroni mięśnie przed rozpadem)

  5. efekt napompowanych mięśni(poprzez napływ wody)


Należy pamiętać, że rezultaty uzależnione są nie tylko od suplementacji ale także od zbilansowanej diety i treningu.

Polecane kreatynyny: TREC Cm3 Powder, OLIMP Creatine Xplode, KREATYNA BIOTECH USA CREA FLASH - 320GUNS MONO EXTREME - 600G6PAK NUTRITION CRM3

Należy pamiętać, że zalecane dawki stanowią wzór stosowania. Przyjmowanie suplementów powinno być indywidualnie dopasowane do potrzeb każdego organizmu.

  • 41,80 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • 76,95 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • 46,20 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Monohydrat kreatyny z dodatkiem kwasu ALA i witaminy B1, którego działanie wspomaga szybsze przyrosty masy oraz pomaga kształtować siłę i wytrzymałość. Suplement nasila procesy anaboliczne zachodzące w organizmie, wykazuje działanie antykataboliczne, a także poprawia regenerację po wysiłku.

    50,35 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Monohydrat kreatyny wzbogacony witaminą C i sodem dla jeszcze lepszego działania! Preparat wspiera lepsze przyrosty masy, wpływa na wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej oraz poprawia regenerację po treningu. Dodatkowo, suplement, dzięki dodatkowi witaminy C i sodu, wspomaga syntezę białek kolagenowych i reguluje gospodarkę wodną organizmu.

    36,10 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • 85,00 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Monohydrat kreatyny wzbogacony witaminą C i sodem dla jeszcze lepszego działania! Preparat wspiera lepsze przyrosty masy, wpływa na wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej oraz poprawia regenerację po treningu. Dodatkowo, suplement, dzięki dodatkowi witaminy C i sodu, wspomaga syntezę białek kolagenowych i reguluje gospodarkę wodną organizmu.

    65,55 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • 15,99 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Monohydrat kreatyny z tauryną i witaminą C, którego zastosowanie wspomaga budowanie masy mięśniowej! Preparat wykazuje silne właściwości antykataboliczne, wpływa na lepsze przyrosty masy oraz poprawia regenerację po treningu. Produkt zapewnia efekty widoczne gołym okiem!

    61,74 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Monohydrat kreatyny z tauryną i witaminą C, którego zastosowanie wspomaga budowanie masy mięśniowej! Preparat wykazuje silne właściwości antykataboliczne, wpływa na lepsze przyrosty masy oraz poprawia regenerację po treningu. Produkt zapewnia efekty widoczne gołym okiem!

    94,05 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Trec Creatine 200 Mesh sprawia, iż, dzięki większej wchłanialności wody przez komórki mięśniowe, dostają one sygnał o napięciu wewnątrzkomórkowym, co Twój organizm odbierze jako hasło do zwiększenia masy i siły. Mówiąc w skrócie: stosowanie Trec Creatine 200 Mesh wspiera szybkie przyrosty masy oraz pozwala zwiększyć siłę!

    62,45 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Monohydrat kreatyny z ALA i witaminą B1 dla lepszych przyrostów masy mięśniowej. Preparat wspomaga rozwój mięśni, hamuje katabolizm, przyspiesza regenerację. Co więcej, produkt wykazuje działanie antyoksydacyjne i pobudza wydzielanie insuliny. Dostępny w kapsułkach.

    39,90 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Monohydrat kreatyny z ALA i witaminą B1 dla lepszych przyrostów masy mięśniowej. Preparat wspomaga rozwój mięśni, hamuje katabolizm, przyspiesza regenerację. Co więcej, produkt wykazuje działanie antyoksydacyjne i pobudza wydzielanie insuliny. Dostępny w kapsułkach.

    71,25 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Buforowany monohydrat kreatyny, którego stosowanie zapewnia efekty, jakie przypisuje się suplementacji kreatyną, jednak bez skutków ubocznych, jak pieczenie w żołądku czy retencja wody podskórnej. Preparat wspiera lepsze przyrosty masy, generuje wzrost siły oraz zwiększa ilość energii ATP w trakcie treningu. Produkt dostępny w formie kapsułek.

    89,90 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Buforowany monohydrat kreatyny, którego zastosowanie wspomaga wzrost i rozwój potężnej masy oraz siły! Preparat przyspiesza regenerację potreningową, wpływa na aktywność hormonów odpowiadających za wzrost mięśni oraz nie przekształca się w nieaktywną kreatyninę. Dostępny w formie proszku.

    81,99 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Buforowany monohydrat kreatyny, którego stosowanie zapewnia efekty, jakie przypisuje się suplementacji kreatyną, jednak bez skutków ubocznych, jak pieczenie w żołądku czy retencja wody podskórnej. Preparat wspiera lepsze przyrosty masy, generuje wzrost siły oraz zwiększa ilość energii ATP w trakcie treningu. Produkt dostępny w formie kapsułek.

    43,70 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Mieszanka tri-jabłczanu kreatyny, inozyny i rybozy, której zastosowanie wpływa na lepsze pozyskiwanie energii ATP i rozwój mięśni. Produkt wspomaga rozbudowę masy mięśniowej, generuje wzrost siły oraz wspiera lepsze odżywienie mięśni. Dostępny w wygodnej w użyciu formie kapsułek.

    46,55 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Mieszanka tri-jabłczanu kreatyny, inozyny i rybozy, której zastosowanie wpływa na lepsze pozyskiwanie energii ATP i rozwój mięśni. Produkt wspomaga rozbudowę masy mięśniowej, generuje wzrost siły oraz wspiera lepsze odżywienie mięśni. Dostępny w wygodnej w użyciu formie kapsułek.

    84,55 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Promocja

    Odżywka przedtreningowa z kreatyną, której zastosowanie wspomaga szybki rozwój masy. Produkt przyspiesza przyrosty masy, hamuje katabolizm, wpływa pozytywnie na regenerację. Polecany sportowcom dyscyplin siłowych oraz wytrzymałościowych.

    59,90 zł 68,00 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Monohydrat kreatyny, którego stosowanie wspiera wzrost siły i wytrzymałości oraz przyczynia się do lepszych przyrostów masy mięśniowej. Suplement stymuluje procesy anaboliczne, zwiększa skurcz mięśni, podnosi poziom energii podczas treningów. Dostępny w formie proszku.

    21,00 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Monohydrat kreatyny w formie tabletek, którego zastosowanie wspomaga przyrosty masy mięśniowej oraz powoduje wzrost siły i wytrzymałości! Preparat przyspiesza regenerację po wysiłku, zwiększa produkcję energii ATP oraz ogranicza szkodliwy katabolizm białek. Produkt doskonale sprawdza się w sportach wytrzymałościowych i siłowych.

    35,99 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Stack kreatynowy, którego zastosowanie pozwala na szybszą rozbudowę masy mięśniowej. Produkt zwiększa ponadto siłę i wytrzymałość, a dzięki zawartości aminokwasów rozgałęzionych oraz glutaminy, pozwala na szybką i efektywną regenerację po treningu.

    104,99 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Monohydrat kreatyny z tauryną dla szybkiego rozwoju masy mięśniowej. Preparat nasila procesy anaboliczne, zmniejsza katabolizm oraz przyspiesza odnowę po wysiłku. Produkt zawiera taurynę dla poprawy transportu kreatyny do mięśni. Dostępny w formie proszku do rozpuszczenia.

    59,00 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Promocja

    PVL Creakong to suplement diety, w którego składzie znajdziesz takie substancje, jak monohydrat kreatyny, chelat magnezowy kreatyny i cytrynian kreatyny. Suplement powstał dla sportowców siłowych i wytrzymałościowych. Wspiera wydolność mięśni, dostarcza siły podczas treningu, zwiększa pompę mięśniową, rozszerza naczynia krwionośne oraz zwiększa przepływ...

    29,99 zł 34,99 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • 46,00 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Scitec Nutrition - 100% Creatine Monohydrate to czysty monohydrat kreatyny w proszku. Kreatyna pomaga w dostarczeniu energii do komórek, głównie mięśniowych, stanowiąc m.in. substrat dla produkcji ATP. Naukowo udowodniono, że kreatyna w dawce 3 g na dobę zwiększa wydolność fizyczną w następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeniach...

    24,00 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Scitec Nutrition - 100% Creatine Monohydrate to czysty monohydrat kreatyny w proszku. Kreatyna pomaga w dostarczeniu energii do komórek, głównie mięśniowych, stanowiąc m.in. substrat dla produkcji ATP. Naukowo udowodniono, że kreatyna w dawce 3 g na dobę zwiększa wydolność fizyczną w następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeniach...

    35,99 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • 129,00 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • Odżywka z 3 formami kreatyny, glutaminą, tauryną i hydrolizowanym białkiem serwatki, której zastosowanie wspomaga szybką regenerację organizmu oraz wspiera wzrost siły i rozwój masy mięśniowej. Suplement wspomaga lepsze odżywienie mięśni oraz poprawia wytrzymałość. Dostępny w formie proszku.

    129,99 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny
  • 40,99 zł Produkt niedostępny
    Produkt niedostępny

TY ZAPISUJESZ SIĘ DO NEWSLETTERA

MY WYSYŁAMY KOD RABATOWY 10%